Tudo que você precisa saber sobre Crossfit – o que é e para quem é indicado

Tudo que você precisa saber sobre Crossfit – o que é e para quem é indicado

O crossfit é uma modalidade muito procurada nos dias de hoje, tomou uma proporção muito grande no mundo fitness.

Apesar de ser muito conhecida, poucas pessoas realmente sabem o que é o Crossfit, para que serve e muito menos para quem é indicado. Essa modalidade pode ser extremamente perigosa, e requere condicionamento resistência.

Ao contrário do que muitos pensam, existem sim pessoas que são indicadas e pessoas que não são indicadas, assim como todas as modalidades de academias e esportes.

No entanto, conhecendo mais a fundo o Crossfit, podemos concluir que ele traz inúmeros benefícios para o corpo de quem pratica. E a sua principal diferença é a não rotina.

Por mais que você treine Crossfit todos os dias, não realizará o mesmo treino nenhum dia da semana, diferente dos treinos de academia. Isso faz com que o seu corpo treine sempre algo diferente, e é justamente isso que faz o seu corpo criar resistência.

Em conclusão, O Crossfit tem a intenção de desenvolver altos níveis de condicionamento físico, contendo exercícios variados, não sendo específico de uma modalidade, e de elevada intensidade.

Ele trabalha:

  • Potência;
  • Flexibilidade;
  • resistência cardiovascular e respiratória;
  • Coordenação;
  • Velocidade;
  • Força;
  • Equilíbrio;
  • Precisão;
  • Agilidade.

E por isso é muito procurado, principalmente por atletas. Então, vamos conhecer mais sobre o Crossfit nesse artigo.

O que é Crossfit?

Antes de mais nada, vamos entender a fundo o que é o crossfit.

O Crossfit é uma modalidade esportiva que tem como objetivo melhorar a capacidade cardiorrespiratória, o condicionamento físico, e principalmente a resistência muscular.

Você pode alcançar esses objetivos por meio de uma combinação de exercícios funcionais, ou seja, exercícios realizados no dia a dia – como pular, descer e subir escadas – e aeróbicos realizados com uma intensidade alta. E isso traz diversos benefícios para a saúde.

Como dito, a diferença do Crossfit, é que ele não foca em um só músculo, por exemplo, e nem um mesmo exercício durante a semana. Então por mais que você treine todos os dias, os treinos ainda variam.

Além disso, os movimentos são de alta intensidade, que melhora o condicionamento físico, ganho de massa muscula, força, e o que mais procuram, definição muscular. Além de trazer benefícios para a mente, é claro, afinal o crossfit libera muitos hormônios relacionados a felicidade e bem-estar.

Então, o crossfit é sim importante, e pode ser base para outras modalidades, como a corrida, ciclismo e até mesmo para os surfistas.

Ma é preciso tomar muito cuidado com essa modalidade. É essencial que essa modalidade tenha a orientação de um profissional, evitando possíveis lesões. Isso porque são movimentos de alta intensidade, então qualquer movimento errado, pode prejudicar a saúde do seu corpo.

Com um profissional, dificilmente ocorrerão lesões ou machucados. E ainda mais importante é consultar um médico antes mesmo de iniciar a praticar essa modalidade, avaliando assim o estado geral de saúde da pessoa, verificando se a pessoa está apta ou não.

Para quem é indicado o Crossfit?

O Crossfit, no geral, não apresenta contraindicações. Qualquer pessoa pode realizar esse exercício, exceto pessoas com:

  • Problemas na coluna
  • Gestantes ou Pós-parto
  • Pessoas com problemas cardiovasculares

Se você não se encaixa em nenhuma dessas categorias, então você pode sim fazer crossfit!

Se você deseja melhorar a sua saúde, estética e condicionamento físico, o Crossfit é altamente indicado para você!

Principalmente para você que gosta de desafios, e gosta de se colocar sempre ao limite, o Crossfit pode ser algo que você realmente gosta. E o melhor é realizar exercícios que você se identifica.

Enfim, indicamos essa modalidade para qualquer pessoa, independente de porte físico, sedentário ou não, faixa etária ou nível atlético.

Benefícios do Crossfit

O Crossfit pode trazer diversos benefícios para a saúde, se feito da maneira correta, é claro. Para adquirir esses benefícios é fundamental que você tenha o acompanhamento de um profissional.

São os benefícios que você pode aproveitar:

  • Melhora do condicionamento físico;
  • Maior capacidade cardiorrespiratória;
  • Diminuição do estresse e ansiedade, promovendo sensação de bem-estar e aumento da auto-estima;
  • Fortalecimento e resistência muscular;
  • Tonificação dos músculos,
  • Ganho de massa magra e perda de gordura;
  • Previne lesões devido ao aumento da massa muscular;
  • Incentivo entre as pessoas que realizam o mesmo treino.

Gostou desse conteúdo? Então compartilha com alguém que está pensando em fazer Crossfit!

Como escolher a melhor academia para os seus treinos? 

Como escolher a melhor academia para os seus treinos? 

Hoje em dia, o cuidado com a saúde tem tomado uma enorme proporção, principalmente quanto aos treinos e dieta. E com esse crescimento vieram as dúvidas. Como escolher a melhor academia para os treinos?

É importante lembrar que cada pessoa tem um treino diferente, que deve se encaixar com a rotina e objetivos das pessoas. E ainda mais importante, a pessoa se sentir confortável e segura, acima de tudo.

Hoje em dia, a procura por academias é feita na faixa etária entre 18 e 50 anos, procurando, acima de tudo, condicionamento físico, estética e emagrecimento, sem contar o exercício terapêutico também.

E procurar uma academia que atenda as suas necessidades faz com que o seu objetivo seja alcançado de maneira mais prazerosa. A academia ideal é aquela que mantém a sua motivação.

Hoje em dia, existem diversas opções de academia por todas as cidades, que podem ser úteis para os seus objetivos. E a questão é como escolher, e é isso que vamos explicar nesse artigo.

Vamos mostrar os fatores mais importantes na hora de escolher a academia ideal para você, afinal, é o que vai definir a sua constância de treinos, por isso escolher a academia certa é um fator essencial na vida saudável.

Fatores a serem levados em consideração

Localização

Primeiramente, com certeza é a localização da academia é o mais importante. Se você costuma fazer uma hora de treino todos os dias, não compensa você gastar muito tempo de ida e vinda, para realizar um treino que você pode realizar em outra academia.

Agora, se a academia que você precisa, especificamente para uma prova, por exemplo, fica um pouco longe da sua casa, então o esforço é compensado.

Esse fator varia muito com o seu objetivo ao querer encontrar uma academia para realizar os seus treinos.

A localização, para alguém que está começando, é algo muito importante, que pode definir a constância de treinos. Uma academia um pouco mais longe, pode acabar sendo uma desculpa no dia a dia, e acabar com a sua rotina de treinos.

Infraestrutura/atividades

A infraestrutura e as atividades prestadas na academia são fatores importantes também. Esses são aspectos essenciais para você analisar antes de começar o seu treino, principalmente se optar por fazer musculação.

Será que a academia que você está escolhendo tem todo o equipamento e suporte necessário para o seu treino?

Fatores como espaço, iluminação, equipamentos, e principalmente o estado dos equipamentos.

Equipamentos sem um bom estado prejudicam a execução do seu exercício, e até mesmo oferecem riscos aos alunos, que podem se machucar e até mesmo contrair doenças.

Limpeza

A limpeza do local diz muito sobre os cuidados do local. É preciso conferir se há disponibilidade de sprays, álcool, panos de limpeza. E se há algum profissional da limpeza atuando no lugar.

A higiene nas academias é um dos fatores mais importantes, afinal, treinar em lugares sem higiene e manutenção não gera nada de conforto, e muito menos segurança.

Mensalidade

Você precisa pensar no custo x benefício. Esse, com certeza, é um dos fatores mais considerados na hora de escolher uma academia.

Você precisa pensar, além da mensalidade, a matrícula e o deslocamento. Veja qual será o seu custo total por mês, pense nos benefícios que a academia escolhida vai trazer para você, e veja se isso cabe no seu bolso tranquilamente.

Atendimento

Uma academia precisa de um atendimento humanizado. Não há nada melhor do que ser recebido com atenção e simpatia, não é mesmo?

Muitas vezes, o jeito que somos tratados, é o fator que nos faz ficar, ou ir embora, ou até mesmo para realizar uma compra. E por isso, o atendimento é um fator muito importante.

Esse também é um fato determinante. Preze sempre pelo seu conforto.

Qualidade dos profissionais

A qualidade dos profissionais com certeza é algo que deve ser analisado. Afinal, o seu treino deve ser feito com segurança e conforto sempre. E ter um profissional por perto é essencial.

Principalmente para evitar riscos de lesão. Então, uma academia deve ter um profissional de apoio funcional, que analisa os movimentos dos alunos cautelosamente.

Horários de atendimento

Os horários de atendimento são essenciais para atender as suas expectativas e ir de acordo com os seus objetivos.

Mas esse fator vai depender muito da sua rotina. Se você é uma pessoa que precisa fazer os seus exercícios de manhã, logo antes de iniciar o trabalho, então você precisa de uma academia que abre cedo.

Já se você é uma pessoa que procura fazer exercícios a noite, procurar uma academia que funcione até a noite.

Opinião

E o mais importante, as opiniões.

Faça uma pesquisa rápida sobre o que as pessoas dizem sobre as academias que você selecionou. Assim, você tem opiniões reais, formadas por experiências reais.

Você pode fazer essa pesquisa online mesmo, ou com pessoas conhecidas que já frequentaram aquela academia, assim você pode ter certeza de qual das academias selecionadas é a ideal.

Gostou desse conteúdo? Então compartilhe com alguém que precisa saber disso!

Treinos Funcionais

Treinos Funcionais

Com certeza você já ouviu falar dos famosos treinos funcionais. Eles se tornaram ainda mais conhecidos no ano de 2020, com a entrada da pandemia. Essa foi a solução que muitas pessoas adotaram para se manterem ativas.

Isso porque é um tipo de treinamento que pode ser feito em qualquer lugar, não se limita  a equipamentos, máquinas e nem um a espaço grande. Apesar de poder ser feito com pesos e equipamentos, é possível personalizar os pesos, utilizando garrafas d’água e até mesmo cabos de vassoura.

É um tipo de treino extremamente acessível e perfeito para quem procura iniciar ou até mesmo complementar a rotina de treino.

Esse treino consiste em um método mais dinâmico do que os treinos convencionais de musculação, justamente porque ele consegue mesclar todas as capacidades utilizadas, em atividad.

Usando o peso do próprio corpo, e focando não só em um grupo muscular em específico, mas em todos os músculos.

Trabalhar apenas um músculo por vez é muito comum em academias de musculação, e não são feitos muitos exercícios, apenas os que trabalharão o musculo do dia. Contudo, os exercícios funcionais acabam sendo mais completos.

Justamente porque utiliza-se  diversos músculos simultaneamente com ativações diferentes. Trabalhando, assim, com a força muscular, a flexibilidade, mobilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio.

Os exercícios no geral podem ser, lentos, para focar em otimizar o movimento, e alguns exercícios mais rápidos, para provocar no reflexos e agilidade do aluno. Por isso, é necessário certificar-se de que o exercício está sendo feito corretamente. Para que não haja risco de lesões.

Você pode fazer isso, com a supervisão de um profissional da educação física, por exemplo.

Agora vamos abordar um pouco mais a fundo esse assunto. E vamos a primeira questão que as pessoas sempre fazem:

Diferença entre treinos funcionais e treinos de academia convencional

Começando pela principal diferença,na academia, a utilização de aparelhos como e cargas são fundamentais, sem eles não há treino. No caso dos treino funcionais, por exemplo. Essa limitação não existe, pois, a performance de treino só depende de você e de seu professor.

Os treinos funcionais podem sim andar juntamente com a musculação, trazendo como resultado a definição e consciência corporal, que é oferecida pela junção dos dois.

Então, o objetivo maior da musculação é trazer a hipertrofia, de maneira intensa e mais rápida. E o funcional, além de gerar hipertrofia, mesmo que mais leve, traz mais força especifica, equilíbrio, flexibilidade e agilidade.

Isso acontece, pois, o treino funcional existe para desenvolver funcionalidade para os movimentos do seu corpo, enquanto a musculação foca apenas no fortalecimento de músculos e desenvolvimento de massa magra.

Exemplos comuns de movimentos funcionais: pular, correr, puxar, agachar, girar, empurrar, todos com uma intensidade maior do que as que costumamos realizar no dia a dia, claro.

Esse tipo de treino, leva a uma definição mais homogênea do corpo, sem que haja diferença entre os membros superiores ou inferiores, por exemplo.

Já a musculação trabalha com um músculo isolado , para definir esse músculo em específico.

Muitas vezes, apenas com a musculação, é possível que o corpo fique desproporcional. No caso, membros inferiores maiores do que os superiores, ou ao contrário. Isso devido a concentração maior de treinos em um grupo só, deixando os demais destreinados.

Mas nesse caso, o condicionamento físico já não é mais o foco, e sim a musculatura do corpo, ou seja, a estética apenas e não a funcionalidade dele.

Vantagens do treino funcional

Agora que já falamos sobre o foco dos treinos funcionais, vamos falar um pouco sobre as vantagens.

Além de, ajudar o seu corpo a funcionar melhor em sua rotina, como o seu metabolismo. Ele traz uma série de benefícios percebidos ao longo de sua jornada.

Além de tonificar o músculo, o treino funcional tem uma complexidade tão grande, que consegue envolver diversas capacidades físicas e gastando muito mais energia. Confira abaixo as principais capacidades que se aplica ao desenvolvimento deste treino. Mas ainda conseguimos citar enormes diferenças, como:

  • Fortalecimento muscular
  • Melhora a postura
  • Ameniza as dores nas costas
  • Traz harmonia ao corpo ( de forma estética e na sua funcionalidade)
  • Melhora a condição cardiorrespiratória
  • Equilíbrio e coordenação motora
  • Flexibilidade
  • Treino mais dinâmico

Para quem é indicado

Como dito anteriormente, o treino funcional pode ser visto tanto como um complemento, quanto um botão de início para quem está começando agora.

Isso porque, para as pessoas que estão começando, apenas o peso do corpo, e movimentos naturais são ideais. Agora, para pessoas que buscam melhorar a performance como atletas, ou praticantes de musculação  que procuram definir melhor os músculos e seu desempenho, o funcional também serve.

Em questão de idade, ele é indicado para qualquer idade, desde crianças, até idosos, por não ser um treino muito pesado, com cargas que podem gerar algum risco para a saúde física e adaptável.

E agora, qual treinamento é o perfeito para você?

Entre em contato com a 381 para descobrir!

Acesse o nosso Instagram para acompanhar o nosso trabalho!

E leia também: “Como sair do Sedentarismo?”

Aulas de Muay Thai funcional

Aulas de Muay Thai funcional

Não é novidade que manter uma rotina saudável e ativa é muito importante, mas a maioria das pessoas não consegue manter essa rotina, porque não conseguem sentir prazer nos exercícios que realizam.

Por isso é importante que você encontre algo que faça você se sentir bem, e manter uma constância, para que você consiga atingir, finalmente o seu objetivo. Existem várias maneiras de começar sua vida saudável.

Nós indicamos que você comece realizando aulas em grupo, por exemplo, com treinamentos funcionais, para que você consiga se acostumar com os movimentos e com a nova rotina, antes de partir para algo mais pesado, que pode fazer com que você se sinta impotente.

As aulas e treinamentos em grupo, ajudam na motivação das pessoas, que ao longo do tempo, constroem boas relações com os colegas de treino, tornando este momento muito mais prazeroso e amigável. Caso você ou algum colega comece a faltar, caminhando para a desistência, seus companheiros vão começar a sentir sua falta nas aulas, afinal você tem novas amizades.

Assim, essas pessoas vão perguntar por você e essa é uma excelente maneira de incentivo, trazendo você de volta sempre, até que você sinta essa vontade por si só.

Dessa maneira, nós da Academia 381 criamos um projeto de Aulas de Muay Thai Funcional. Uma excelente forma de se exercitar, conhecer mais sobre a cultura das artes marciais, e fazer amigos.

Os nossos treinos são liderados por um professor especialista, que irá atender as necessidades de cada um dos nossos alunos.

Você quer conhecer mais sobre essas aulas? Então continua lendo esse artigo!

Benefícios das Aulas de Muay Thai Funcional

Os benefícios das aulas de Muay Thai Funcional são incontáveis, mas vamos citar alguns dos principais aqui:

  • Melhora na postura;
  • Mais equilíbrio e agilidade;
  • Flexibilidade;
  • Coordenação motora;
  • Força muscular;
  • Melhora no sistema cardiorrespiratório;
  • Alívio de dores nas costas.
  • Força e percepção corporal
  • Coordenação motora e reflexos
  • Tonificação muscular
  • Equilíbrio (físico e emocional) e concentração
  • Alívio do estresse
  • Aumento da autoconfiança e da flexibilidade
  • Cuidados para evitar lesões

Além dos diversos outros benefícios que ele traz para aumentar a sua qualidade de vida.

Para quem é indicado?

A princípio, o Treino funcional de Muay Thai é indicado para qualquer indivíduo, a partir dos 12 anos de idade que procura melhorar a saúde através de exercícios físicos.

Então, ele é ideal para pessoas que desejam perder peso, por ser um treino funcional diferenciado. Além de possibilitar o ganho de massa magra também.

Esse tipo de exercício vai estimular a velocidade do metabolismo, trazendo como resultado a queima de calorias.

Além de tudo isso, ainda é indicado para melhorar o sistema cardiorrespiratório, aliviar dores nas costas, melhorar resistência, melhorar o condicionamento físico e fortalecer os músculos.

E o treino ideal para você que procura a melhora de seu corpo como um todo, de forma física e mental, e aprender sobre a luta Tailandesa que vem conquistando o mundo e principalmente os brasileiros.

E aí, você também vai começar a fazer aulas de Muay-thai funcionais?

Compartilhe esse artigo com algum amigo que precisa conhecer essa aula!

Não deixe de acessar o nosso Instagram para acompanhar o nosso trabalho de perto

E não deixe de conhecer o nosso Estilo 381 para ficar ainda mais motivado!

Até o próximo

Como ganhar massa magra?

Como ganhar massa magra?

Atualmente, a busca por perda de peso tem tomado um espaço enorme, contudo não são todas as pessoas que conseguem atingir esse objetivo.

Você sabe por quê? Porque o segredo não está apenas na execução do exercício, ele está na importância do ganho de massa magra.

Como assim? Isso mesmo, a perda de peso dentro de uma rotina de vida saudável depende diretamente do ganho de massa magra.

É importante ressaltar que a massa magra não é importante apenas para fins estéticos, mas ela também pode reduzir o risco de doenças graves, como cardiovasculares, crônicas e degenerativas.

Então, vamos explicar tudo que você precisa saber antes de começar algum processo de ganho de massa magra.

O que é massa magra?

Antes de mais nada, vamos começar com o básico.

A massa magra é o que chamamos de “gordura boa”, que traz diversos benefícios para a nossa saúde, justamente porque ela vem junto com a prática regular de exercícios e uma ótima alimentação.

Ela serve para definir os músculos, proteger os ossos, desenvolver músculos, evitar dores na lombar, joelho e fortalecer outras regiões do corpo.

O que muitas pessoas não sabem é que massa magra existe em todo lugar do corpo que não é formado por gordura, como nos ossos, músculos, órgãos etc.

Por isso, o conceito de massa magra, também é usado como sinônimo de massa muscular.

Mas, é necessário ressaltar: a massa muscular representa somente uma parcela da massa magra corporal.

É possível notar que, depois de um tempo de dieta equilibrada e atividade física, o seu corpo pare de perder peso, e é possível ver os números crescendo na balança, mas isso não significa que seja algo ruim, muito pelo contrário, você está ganhando a tão esperada massa magra.

O ganho de peso depois de bastante tempo apenas perdendo costuma querer dizer que o corpo está trocando gordura por massa magra.

Explicando rapidamente o processo de ganho de massa magra, podemos citar 6 mais importantes fatores que influenciam no seu ganho de massa.

  • Praticar exercícios físicos específicos, com hipertrofia, que vamos falar mais abaixo.
  • Seguir uma dieta equilibrada, afinal, a nutrição é o ponto mais importante dessas etapas.
  • Manter-se sempre hidratado.
  • Descansar, que ao contrário do que muitos pensam, o descanso faz parte do exercício sim!
  • Criar hábitos saudáveis, com todos os fatores citados acima.
  • Buscar acompanhamento profissional, como um nutricionista e um personal, por exemplo.

Mas vamos falar mais sobre isso no final do artigo.

Importância de ganhar massa magra?

Antes de saber o passo a passo do que precisa ser feio para ganhar massa magra, você deve analisar o porquê de ser tão importante.

Muitas pessoas acreditam que a aquisição de massa magra diz só sobre estética e definição de músculos, mas ela vai muito além disso.

Ela pode trazem diversos benefícios para o funcionamento do corpo humano. Como já sabemos, níveis exagerados de gordura, não são nada benéficos, trazendo como resultado doenças como colesterol alto, problemas cardíacos e muitos outros.

Já a massa magra, a famosa “gordura boa” tem o efeito contrário. Ela não somente minimiza esses riscos, como ainda oferece diversos benefícios.

Podemos citar alguns como:

  • Aceleração do metabolismo;
  • Prevenção de doenças cardiovasculares;
  • Melhor desenvolvimento muscular;
  • Envelhecimento saudável;
  • Ganho de desempenho físico;
  • Diminuição de dores;
  • Mais disposição e autoconfiança.

Como ganhar massa magra?

Agora a pergunta que não quer se calar, como se ganha massa magra?

Nessa parte do artigo vamos especificar alguns hábitos que você deve adquirir no seu processo de ganha de massa magra.

Consumir mais calorias do que gasta

Lembra que falamos sobre a importância da nutrição? É exatamente por isso. Você deve calcular o tanto de calorias que se consome para ganhar massa muscular, e você precisa consumir mais do que gasta.

Até porque as calorias que sobraram, junto com os treinos irão permitir o aumento dos músculos.

Não pular refeições

Se você pular refeições, você não vai conseguir se comprometer com o objetivo traçado. Sem consumir o necessário, sem resultados.

Consumir mais proteínas

As proteínas são elementos extremamente importantes, principalmente na sua distribuição. São elas que permitirão o crescimento muscular.

Consumir gorduras boas

Consumir gorduras boas ajudam a reduzir o acúmulo de gordura no corpo. Eles podem ser abacate, pasta de amendoim, amendoim, azeitonas, castanhas etc.

Beber bastante água

Nem precisamos falar sobre a importância da hidratação no processo, né? Água é o que o seu corpo mais precisa na hora de ganhar massa magra.

Consumir pelo menos 2 frutas por dia

As frutas são fontes de vitaminas e minerais, que favorecem a recuperação muscular, que é totalmente necessária para o processo.

Evitar açúcar e alimentos processados

Alimentos processados e açúcar, vão prejudicar o andamento do seu processo, uma vez que que estimulam o ganho de gordura no corpo, a gordura ruim.

Evitar o consumo de álcool

O álcool reduz a síntese de proteínas e reduz a capacidade do organismo de queimar gordura.

Consumir carboidratos complexos

Os carboidratos complexos vão ajudar no processo de hipertrofia, e são a fonte de energia para o processo. Mas lembre-se de sempre escolher carboidratos bons, que são ricos em fibras.

Agora, uma lista de alimentos que são essenciais no processo de ganho de massa magra podem ser listados em:

  1. Frango
  2. Carne vermelha
  3. Salmão
  4. Ovos
  5. Queijos
  6. Atum
  7. Leite
  8. Amendoim
  9. Abacate
  10. Feijão

Sem contar que o organismo também precisa de alimentos ricos em carboidratos como macarrão integral, pão integral e gorduras saudáveis. Esses alimentos ajudam a aumentar a energia e disposição física durante os treinos e melhoram a recuperação muscular após os exercícios.

Lista dos melhores treinos para quem quer ganhar massa magra

Primeiramente para entender o ganho de massa magra, é preciso entender que, precisamos de hipertrofia. O mais indicado é o treino de força, com baixa repetição, porque ele vai gerar maior impacto na musculatura, e automaticamente mais resultado.

Para isso, criamos um top 5 treinos mais indicados para ganho de massa magra:

  • Stronglifts

O objetivo principal desse treino é incrementar peso a cada novo treino. O objetivo não é a fadiga ou inchaço do músculo, mas sim esse aumento progressivo de peso a cada novo treino.

  • HST

Esse é o treino específico para hipertrofia, e é feito através de estímulos. Esse treino deve ser feito a cada 48 horas, com altas cargas para gerar um excelente resultado. Além do aumento progressivo da carga.

  • HIIT

O HIIT é um dos melhores treinos para hipertrofia e para ganhar músculos rápido. Ele exige apenas 45 minutos de treino, usando a maior carga possível, a fim de gerar a completa exaustão da musculatura.

  • German Volume Training

Esse é um exercício realizado com metade da carga que você suporta, em compensação, existe apenas um exercício por musculatura. O objetivo é quebrar o chamado efeito platô, que é uma defesa do organismo para sobrevivência, uma redução do metabolismo.

  • Treino FST

Por último, temos o Treino FST, também indicado para quebrar o efeito platô. Com cargas extremamente altas, mas com complementos que vão gerar o alongamento da fáscia muscular que permite que o músculo cresça com facilidade.

O Descanso para o ganho de massa muscular

O descanso é segunda etapa mais importante para esse processo.

Então nesse artigo vamos entender a importância do descanso para o ganho de massa magra.

Podemos citar, inicialmente a recuperação muscular. Caso não haja um descanso adequado, a pessoa pode se sentir muito cansada ou ter um rendimento muito menor do que teria normalmente.

Além de poder ocorrer alguma lesão, já que aquele músculo ainda não teve um tempo certo de recuperação.

Para que você entenda realmente a importância do tempo de descanso, vamos mostrar os dois principais fatores que acontecem enquanto descansamos.

Síntese de proteínas

Esse processo é responsável pela recuperação dos tecidos musculares depois da atividade física.

Se isso não acontecer no período de descanso, o músculo pode sofrer danos no período de treino, já que não foi totalmente recuperado.

Portanto, é bom não desrespeitar o momento de ficar parado, pois é quando o músculo e outros tecidos são recuperados, como as articulações e até mesmo os ossos.

Renovação neurológica

A renovação mental também é um dos fatores principais para que esteja totalmente preparado para os treinos. Assim, não despreze a necessidade mental.

Se você treina com a mente cansada, o que vai te fazer parar, não é a necessidade física, mas sim a sua mente.

Então, sem disposição mental você não vai conseguir realizar nem metade do que estava programado.

Isso vai comprometer principalmente o seu desempenho e reduzir consideravelmente os ganhos. Vá para o treinamento com disposição!

Então, programe-se para dormir por pelo menos 8 horas por dia!

E aí, gostou do conteúdo? Então compartilhe para alguém que quer ganhar massa magra!

Acesse o nosso Instagram para ficar ligado de tudo!

E acesse o nosso Blog para mais conteúdos como esse.

Enviar
Precisa de ajuda?
Olá, podemos te ajudar