Com certeza você já ouviu falar dos famosos treinos funcionais. Eles se tornaram ainda mais conhecidos no ano de 2020, com a entrada da pandemia. Essa foi a solução que muitas pessoas adotaram para se manterem ativas.
Isso porque é um tipo de treinamento que pode ser feito em qualquer lugar, não se limita a equipamentos, máquinas e nem um a espaço grande. Apesar de poder ser feito com pesos e equipamentos, é possível personalizar os pesos, utilizando garrafas d’água e até mesmo cabos de vassoura.
É um tipo de treino extremamente acessível e perfeito para quem procura iniciar ou até mesmo complementar a rotina de treino.
Esse treino consiste em um método mais dinâmico do que os treinos convencionais de musculação, justamente porque ele consegue mesclar todas as capacidades utilizadas, em atividad.
Usando o peso do próprio corpo, e focando não só em um grupo muscular em específico, mas em todos os músculos.
Trabalhar apenas um músculo por vez é muito comum em academias de musculação, e não são feitos muitos exercícios, apenas os que trabalharão o musculo do dia. Contudo, os exercícios funcionais acabam sendo mais completos.
Justamente porque utiliza-se diversos músculos simultaneamente com ativações diferentes. Trabalhando, assim, com a força muscular, a flexibilidade, mobilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio.
Os exercícios no geral podem ser, lentos, para focar em otimizar o movimento, e alguns exercícios mais rápidos, para provocar no reflexos e agilidade do aluno. Por isso, é necessário certificar-se de que o exercício está sendo feito corretamente. Para que não haja risco de lesões.
Você pode fazer isso, com a supervisão de um profissional da educação física, por exemplo.
Agora vamos abordar um pouco mais a fundo esse assunto. E vamos a primeira questão que as pessoas sempre fazem:
Diferença entre treinos funcionais e treinos de academia convencional
Começando pela principal diferença,na academia, a utilização de aparelhos como e cargas são fundamentais, sem eles não há treino. No caso dos treino funcionais, por exemplo. Essa limitação não existe, pois, a performance de treino só depende de você e de seu professor.
Os treinos funcionais podem sim andar juntamente com a musculação, trazendo como resultado a definição e consciência corporal, que é oferecida pela junção dos dois.
Então, o objetivo maior da musculação é trazer a hipertrofia, de maneira intensa e mais rápida. E o funcional, além de gerar hipertrofia, mesmo que mais leve, traz mais força especifica, equilíbrio, flexibilidade e agilidade.
Isso acontece, pois, o treino funcional existe para desenvolver funcionalidade para os movimentos do seu corpo, enquanto a musculação foca apenas no fortalecimento de músculos e desenvolvimento de massa magra.
Exemplos comuns de movimentos funcionais: pular, correr, puxar, agachar, girar, empurrar, todos com uma intensidade maior do que as que costumamos realizar no dia a dia, claro.
Esse tipo de treino, leva a uma definição mais homogênea do corpo, sem que haja diferença entre os membros superiores ou inferiores, por exemplo.
Já a musculação trabalha com um músculo isolado , para definir esse músculo em específico.
Muitas vezes, apenas com a musculação, é possível que o corpo fique desproporcional. No caso, membros inferiores maiores do que os superiores, ou ao contrário. Isso devido a concentração maior de treinos em um grupo só, deixando os demais destreinados.
Mas nesse caso, o condicionamento físico já não é mais o foco, e sim a musculatura do corpo, ou seja, a estética apenas e não a funcionalidade dele.
Vantagens do treino funcional
Agora que já falamos sobre o foco dos treinos funcionais, vamos falar um pouco sobre as vantagens.
Além de, ajudar o seu corpo a funcionar melhor em sua rotina, como o seu metabolismo. Ele traz uma série de benefícios percebidos ao longo de sua jornada.
Além de tonificar o músculo, o treino funcional tem uma complexidade tão grande, que consegue envolver diversas capacidades físicas e gastando muito mais energia. Confira abaixo as principais capacidades que se aplica ao desenvolvimento deste treino. Mas ainda conseguimos citar enormes diferenças, como:
- Fortalecimento muscular
- Melhora a postura
- Ameniza as dores nas costas
- Traz harmonia ao corpo ( de forma estética e na sua funcionalidade)
- Melhora a condição cardiorrespiratória
- Equilíbrio e coordenação motora
- Flexibilidade
- Treino mais dinâmico
Para quem é indicado
Como dito anteriormente, o treino funcional pode ser visto tanto como um complemento, quanto um botão de início para quem está começando agora.
Isso porque, para as pessoas que estão começando, apenas o peso do corpo, e movimentos naturais são ideais. Agora, para pessoas que buscam melhorar a performance como atletas, ou praticantes de musculação que procuram definir melhor os músculos e seu desempenho, o funcional também serve.
Em questão de idade, ele é indicado para qualquer idade, desde crianças, até idosos, por não ser um treino muito pesado, com cargas que podem gerar algum risco para a saúde física e adaptável.
E agora, qual treinamento é o perfeito para você?
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