Todos sabemos a importância de manter uma rotina saudável e ativa, mas muitas pessoas não conseguem encontrar tempo para ir à uma academia, ou até mesmo sentem vergonha de realizar exercícios em um ambiente repleto de pessoas.
Esses exercícios vêm ganhando muito reconhecimento dentro e fora da academia.
Mas tudo tem solução, não é mesmo? Principalmente depois do ano de 2020, com a Pandemia, as pessoas têm procurado muito mais por exercícios funcionais para fazer em casa.
Afinal, eles são perfeitos para quem busca perder peso, melhorar o condicionamento físico e até mesmo amenizar dores.
Eles podem sim ser feitos dentro de casa, otimizando tempo, e mantendo a rotina de hábitos saudáveis.
Nesse artigo falaremos tudo que você precisa saber sobre treinamentos e exercícios funcionais, então fique até o final para não perder nada.
Treino funcional – O que é e para que serve?
Começando dos princípios, você sabe o que é um treino funcional, para que ele serve ou o que difere ele de outros treinos?
Eles são, nada mais nada menos do que uma classificação de exercícios que tem como objetivo treinar o corpo para capacidades funcionais, ou seja, preparar o corpo para realizar tarefas do dia a dia, como agachar, empurrar, correr, levantar, saltar…
Esse tipo de exercício serve para exercitar todo o corpo, não apenas uma região, como glúteos, pernas ou abdômen. Eles vão fortalecer os músculos de forma uniformizada.
Assim, você consegue desenvolver mais equilíbrio, força, coordenação e até mesmo flexibilidade. E ainda mais ideal para quem procura perder peso, além de reduzir o estresse e ansiedade, melhorando a postura e aceleração do metabolismo.
O resultado é certo com os exercícios funcionais. Claro que apenas se houver muita dedicação. Nunca subestime os treinamentos funcionais.
Além disso, é um tipo de exercício que utiliza o peso do próprio corpo, justamente por isso você pode utilizar qualquer ambiente.
Geralmente, as sequências desses exercícios incluem repetições lentas, para promover a conscientização do movimento, evitando assim, possíveis lesões.
É muito importante aprender o movimento, antes de realizá-lo com mais frequência, por isso, certifique-se de que aquele movimento está realmente correto, para que você prossiga para os próximos passos.
É possível ganhar massa com treino funcional?
Essa é a pergunta que muitas pessoas se fazem, mas será que é mesmo possível definir o corpo com treinos funcionais?
A resposta para essa pergunta é sim! Um dos benefícios do treinamento funcional é o ganho de massa, desde que o exercício seja feito com muito empenho e dedicação.
Isso acontece devido a hipertrofia gerada. E mais um dos benefícios desse tipo de treino, é que você vai gerar uma hipertrofia harmônica, ou seja, mantendo a harmonia do corpo, sem exercitar mais os membros superiores, ou inferiores, e sim os dois juntos.
É claro, que para isso, você também terá que aumentar a carga, não dependendo somente do peso do seu corpo. Além disso, muitas outras etapas são importantes para a tão sonhada definição do corpo.
Principalmente a alimentação, esse é um dos fatores mais importantes, fique atento!
O treinamento funcional é uma das atividades mais completas para garantir um bom condicionamento físico para as atividades diárias e pode sim ser substituído pela musculação para quem deseja ganhar massa muscular.
O aumento de carga é de extrema importância nesse caso, pois nosso corpo necessita vencer resistências progressivas, conforme ele vai se adaptando ao estímulo da atividade.
Nele, você pode utilizar fitas de suspensão, elásticos, bolas, cordas, cones, hastes, discos, dentre outros acessórios.
Então, para conquistar o objetivo do ganho de massa, é preciso se atentar aos hábitos, como a frequência dos exercícios, alimentação, e o mais importante, o descanso.
Para quem é indicado o treino funcional?
Antes de mais nada, já me adianto que a resposta para essa pergunta é “para todos”.
Isso mesmo, o treino funcional é indicado para todos, todas as idades, desde crianças até idosos, desde sedentários até atletas.
O treinamento funcional tem uma importância enorme para qualquer indivíduo, atingindo-os de maneiras diferentes.
Ele é muito indicado para quem quer começar uma atividade física, não gosta ou não pode realizar exercícios de musculação. E até mesmo para quem pretende complementar o treino, no caso de atletas.
Também é uma boa opção para quem prefere treinos mais rápidos, dinâmicos e divertidos. Podendo ser de maneira individual ou em grupos, que também é excelente para quem procura contato social.
Os exercícios em casa são indicados para quem quer emagrecer, melhorar condicionamento, começar a treinar e até mesmo complementar um treino.
Para aqueles que pretendem começar, tomem cuidado com o tipo de exercício realizado, para não terem problemas de futuras lesões. Respeite o seu corpo e deixe-o se acostumar.
Os exercícios em em casa tem o mesmo efeito de um treino funcional em um centro de treinamento?
Isso vai depender de qual objetivo você quer gerar com ele, e qual treinamento você está realizando, mas em geral, sim!
Muitas vezes, praticar esses exercícios em casa, é a maneira que a pessoa encontra de se manter ativa e buscar os resultados, e não tem problema nenhum. O lugar de realização dos exercícios, não vai interferir os seus resultados, desde que seja um espaço onde você possa se movimentar sem restrições.
Mas desde que esteja se empenhando e se dedicando ao que foi passado, o treino funcional feito em casa, tem sim o mesmo efeito e resultado.
Lembrando que é sempre muito importante ter um acompanhamento profissional, para evitar complicações.
Com o nosso curso de treinamento em casa, os seus resultados são garantidos, e você pode fazer a qualquer hora, de qualquer lugar.
Os melhores exercícios para fazer em casa sem precisar de equipamento!
Depois de toda explicação sobre os exercícios em casa, podemos concluir que eles podem te ajudar a manter uma rotina saudável, aliviando estresse, ansiedade, dores e proporcionando uma melhora na sua qualidade de vida.
Além disso, ainda é possível utilizar de utensílios domésticos para a melhor execução desses exercícios, como a cadeira, garrafinha d’agua, e até mesmo o seu sofá pode servir de utensílio para o seu treinamento.
Então, hoje em dia se tornou muito fácil adquiri a vida saudável.
Listamos alguns exercícios que podem ser feitos sem utensílios e que trazem um excelente resultado quando executados da maneira correta.
- Agachamento, que depois de um certo período de tempo, pode ser feito com cargas.
- Afundo, também é possível executar com cargas
- Polichinelo, são excelentes, principalmente para quem procura melhorar a frequência cardiorrespiratória.
- Flexões, as flexões são importantíssimas para o crescimento harmônico do corpo.
- Abdominais, lembrando que é preciso alternar o tipo de abdominal, para atingir toda a região do abdômen.
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