Todos sabemos a importância de manter uma rotina saudável e ativa, mas muitas pessoas não conseguem encontrar tempo para ir à uma academia, ou até mesmo sentem vergonha de realizar exercícios em um ambiente repleto de pessoas.
Esses exercícios vêm ganhando muito reconhecimento dentro e fora da academia.
Mas tudo tem solução, não é mesmo? Principalmente depois do ano de 2020, com a Pandemia, as pessoas têm procurado muito mais por exercícios funcionais para fazer em casa.
Afinal, eles são perfeitos para quem busca perder peso, melhorar o condicionamento físico e até mesmo amenizar dores.
Eles podem sim ser feitos dentro de casa, otimizando tempo, e mantendo a rotina de hábitos saudáveis.
Nesse artigo falaremos tudo que você precisa saber sobre treinamentos e exercícios funcionais, então fique até o final para não perder nada.
Treino funcional – O que é e para que serve?
Começando dos princípios, você sabe o que é um treino funcional, para que ele serve ou o que difere ele de outros treinos?
Eles são, nada mais nada menos do que uma classificação de exercícios que tem como objetivo treinar o corpo para capacidades funcionais, ou seja, preparar o corpo para realizar tarefas do dia a dia, como agachar, empurrar, correr, levantar, saltar…
Esse tipo de exercício serve para exercitar todo o corpo, não apenas uma região, como glúteos, pernas ou abdômen. Eles vão fortalecer os músculos de forma uniformizada.
Assim, você consegue desenvolver mais equilíbrio, força, coordenação e até mesmo flexibilidade. E ainda mais ideal para quem procura perder peso, além de reduzir o estresse e ansiedade, melhorando a postura e aceleração do metabolismo.
O resultado é certo com os exercícios funcionais. Claro que apenas se houver muita dedicação. Nunca subestime os treinamentos funcionais.
Além disso, é um tipo de exercício que utiliza o peso do próprio corpo, justamente por isso você pode utilizar qualquer ambiente.
Geralmente, as sequências desses exercícios incluem repetições lentas, para promover a conscientização do movimento, evitando assim, possíveis lesões.
É muito importante aprender o movimento, antes de realizá-lo com mais frequência, por isso, certifique-se de que aquele movimento está realmente correto, para que você prossiga para os próximos passos.
É possível ganhar massa com treino funcional?
Essa é a pergunta que muitas pessoas se fazem, mas será que é mesmo possível definir o corpo com treinos funcionais?
A resposta para essa pergunta é sim! Um dos benefícios do treinamento funcional é o ganho de massa, desde que o exercício seja feito com muito empenho e dedicação.
Isso acontece devido a hipertrofia gerada. E mais um dos benefícios desse tipo de treino, é que você vai gerar uma hipertrofia harmônica, ou seja, mantendo a harmonia do corpo, sem exercitar mais os membros superiores, ou inferiores, e sim os dois juntos.
É claro, que para isso, você também terá que aumentar a carga, não dependendo somente do peso do seu corpo. Além disso, muitas outras etapas são importantes para a tão sonhada definição do corpo.
Principalmente a alimentação, esse é um dos fatores mais importantes, fique atento!
O treinamento funcional é uma das atividades mais completas para garantir um bom condicionamento físico para as atividades diárias e pode sim ser substituído pela musculação para quem deseja ganhar massa muscular.
O aumento de carga é de extrema importância nesse caso, pois nosso corpo necessita vencer resistências progressivas, conforme ele vai se adaptando ao estímulo da atividade.
Nele, você pode utilizar fitas de suspensão, elásticos, bolas, cordas, cones, hastes, discos, dentre outros acessórios.
Então, para conquistar o objetivo do ganho de massa, é preciso se atentar aos hábitos, como a frequência dos exercícios, alimentação, e o mais importante, o descanso.
Para quem é indicado o treino funcional?
Antes de mais nada, já me adianto que a resposta para essa pergunta é “para todos”.
Isso mesmo, o treino funcional é indicado para todos, todas as idades, desde crianças até idosos, desde sedentários até atletas.
O treinamento funcional tem uma importância enorme para qualquer indivíduo, atingindo-os de maneiras diferentes.
Ele é muito indicado para quem quer começar uma atividade física, não gosta ou não pode realizar exercícios de musculação. E até mesmo para quem pretende complementar o treino, no caso de atletas.
Também é uma boa opção para quem prefere treinos mais rápidos, dinâmicos e divertidos. Podendo ser de maneira individual ou em grupos, que também é excelente para quem procura contato social.
Os exercícios em casa são indicados para quem quer emagrecer, melhorar condicionamento, começar a treinar e até mesmo complementar um treino.
Para aqueles que pretendem começar, tomem cuidado com o tipo de exercício realizado, para não terem problemas de futuras lesões. Respeite o seu corpo e deixe-o se acostumar.
Os exercícios em em casa tem o mesmo efeito de um treino funcional em um centro de treinamento?
Isso vai depender de qual objetivo você quer gerar com ele, e qual treinamento você está realizando, mas em geral, sim!
Muitas vezes, praticar esses exercícios em casa, é a maneira que a pessoa encontra de se manter ativa e buscar os resultados, e não tem problema nenhum. O lugar de realização dos exercícios, não vai interferir os seus resultados, desde que seja um espaço onde você possa se movimentar sem restrições.
Mas desde que esteja se empenhando e se dedicando ao que foi passado, o treino funcional feito em casa, tem sim o mesmo efeito e resultado.
Lembrando que é sempre muito importante ter um acompanhamento profissional, para evitar complicações.
Com o nosso curso de treinamento em casa, os seus resultados são garantidos, e você pode fazer a qualquer hora, de qualquer lugar.
Os melhores exercícios para fazer em casa sem precisar de equipamento!
Depois de toda explicação sobre os exercícios em casa, podemos concluir que eles podem te ajudar a manter uma rotina saudável, aliviando estresse, ansiedade, dores e proporcionando uma melhora na sua qualidade de vida.
Além disso, ainda é possível utilizar de utensílios domésticos para a melhor execução desses exercícios, como a cadeira, garrafinha d’agua, e até mesmo o seu sofá pode servir de utensílio para o seu treinamento.
Então, hoje em dia se tornou muito fácil adquiri a vida saudável.
Listamos alguns exercícios que podem ser feitos sem utensílios e que trazem um excelente resultado quando executados da maneira correta.
Agachamento, que depois de um certo período de tempo, pode ser feito com cargas.
Afundo, também é possível executar com cargas
Polichinelo, são excelentes, principalmente para quem procura melhorar a frequência cardiorrespiratória.
Flexões, as flexões são importantíssimas para o crescimento harmônico do corpo.
Abdominais, lembrando que é preciso alternar o tipo de abdominal, para atingir toda a região do abdômen.
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Você quer treinarem casa mas não sabe como fazer o exercício? A 381 tem um treino on-line onde você consegue fazer todos os treinos sem sair de casa e sem precisar de nenhum tipo equipamento.
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A importância da atividade física, na vida do ser humano é algo que muitos falam. Todos sabem que é importante, mas são poucos os que se importam.
Isso com base em pesquisas e no número populacional, tanto do brasil quanto do mundo.
Atualmente, mesmo a população querendo praticar mais esportes e atividades físicas, ainda não somos maioria.
Contudo, praticar atividades físicas é o impacto positivo que isso gera na sua saúde mental e física.
Em outras palavras, com a prática regular das atividades, há chances do aumento de prevenção de doenças graves e até o combate delas.
Informações publicadas na página da Fundação Sanepar afirmam que a prática de atividades físicas é importante para todas as idades.
Podemos citar obesidade, diabetes, câncer, problemas cardíacos, doenças crônicas, depressão e muito mais.
A prática de exercícios e a saúde
São muitas doenças que podem ser prevenidas, e algumas até combatidas.
Mas o acompanhamento de um profissional, como um educador físico, é preciso.
Para a prática dessas rotinas ativas, é muito importante ter um acompanhamento.
Caso contrário, ao invés de gerar benefícios e prevenções, exercícios mal realizados podem causar problemas físicos.
Sua saúde depende de hábitos saudáveis. Eles podem impactar não só fisicamente, mas mentalmente. Saber lidar com todos esses sentimentos é muito impor para sua saúde mental.
Uma pessoa que sabe lidar com eles, é saudável, e para manter uma boa saúde física, é necessário manter uma boa saúde mental
A princípio, para manter uma rotina de atividades físicas, a boa alimentação e boas noites de sono são importantes.
Você não precisa ser viciado em treinos, você pode apenas manter uma rotina de treino funcional, por exemplo.
Além disso, você precisa de um acompanhamento médico, psicológico e de um personal, assim, você sempre terá bons resultados.
Ou seja, uma saúde depende da outra. Uma boa saúde mental requere uma boa saúde física e vice-versa.
Se você não pratica exercícios, tem hábitos alimentares ruins e péssimas noites de sono, é hora de mudar.
De acordo com uma pesquisa realizada em 2019, mais de 5,3 milhões de mortes têm sua causa pela falta de atividades físicas, ou seja, pelo sedentarismo.
SEDENTARISMO
O sedentarismo é a ausência de atividades físicas.
Atividade física não é só sobre esportes, mas sim uma vida física ativa.
Seja com um treino funcional, ou até apenas andando, limpando a casa, mas sempre em movimento.
O que acontece com muitos que chegam ao sedentarismo é que se deixam levar pela preguiça e conforto. E não procuram se exercitar.
Quer ter hábitos melhores, sair do sedentarismo, viver uma vida saudável e equilibrada?
Exercite seu corpo e mente e será menos um na estatística dos que acabam tendo problemas que poderiam ser evitados.
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Antes de mais nada, é importante destacar que não é de hoje que os médicos alertam sobre a importância de uma boa alimentação e uma rotina saudável para a nossa saúde. Para isso, devemos ter uma rotina de treinos, como a rotina de treino funcional da 381!
Frases como ‘Você é o que você come’ viraram o slogan do mundo Fitness e em muitas outras ocasiões.
Os médicos se mostram cada dia mais preocupados com esse assunto, pois as pessoas não entendem muito sobre como os alimentos que ingerimos influenciam no nosso dia a dia, saúde física e mental.
Atualmente, é muito comum vermos pessoas com dietas cheias de alimentos processados e uma rotina sedentária, resultando em doenças graves.
Benefícios da alimentação para a prática de exercícios físicos
A princípio, vamos mostrar os benefícios e os resultados que uma boa alimentação pode gerar.
Podemos potencializar os resultados nos treinos e melhorar sua saúde mental, que é muito importante para a sua saúde física, isso tudo com a alimentação.
Os alimentos que você ingere no seu dia a dia, possuem uma finalidade, que é nutrir seu corpo e sua mente com vitaminas.
Existem micro e macro nutrientes para que suas funções se mantenham em andamento, e que seu corpo não desenvolva nenhum déficit.
Em outras palavras, tudo o que você come tem um objetivo nutritivo e uma reação química importante.
Entendendo a alimentação
A alimentação faz parte de nossas necessidades básicas, se não fizermos isso de forma equilibrada, teremos sérios problemas.
Para que você entenda na prática, vamos analisar o exemplo juntos.
Uma das principais vitaminas que necessitamos ingerir é a B12, responsável por combater a sensação de fadiga, letargia e até psicose.
Se o nível dela estiver baixo em seu organismo, se sentirá mais cansado, que é um fator que pode te atrapalhar na prática dos exercícios físicos.
Uma dieta saudável e consciente, proporciona nutrientes fundamentais para o funcionamento do nosso corpo e cérebro.
Ter uma rotina saudável vai muito além de apenas a prática de exercícios, afinal, eles não fazem efeito se realizados isoladamente.
Como o treino funcional, por exemplo. Você pode realizá-lo, mas para chegar em seus objetivos, é necessário manter uma dieta saudável.
É sempre bom ter um complemento para chegar nos seus objetivos, sejam eles perda de peso, ganho de massa muscular e até mesmo mobilidade.
Alimentação equilibrada: O que eu preciso parar de comer?
A resposta é: Nada!
Como citado anteriormente, uma alimentação boa e equilibrada pode ajudar a diminuir os riscos de lesão, evitar fadiga e o mais importante, a reposição da energia gasta.
Todos esses aspectos são muito importantes para que você consiga manter a prática de exercícios, sem prejudicar o seu corpo.
A sua condição física e o bom funcionamento do seu corpo dependem do que você faz e come.
Muitas pessoas se preocupam somente com o pré-treino e pós treino, mas isso não é tudo.
Você precisa balancear a sua dieta, para que você tenha um bom desempenho nos exercícios, seja ele qual for, e para que você se sinta disposto e focado no dia a dia também.
Antes de mais nada, é importante saber que você não precisa tirar nada da sua dieta, você apenas precisa fazer o equilíbrio.
Se quiser perder peso, por exemplo, você deve diminuir a quantidade de besteiras que come, isso é fato, mas você pode continuar comendo.
Nenhum exercício vai fazer efeito isolado, seja ele musculação, treino funcional ou qualquer outro.
Fazer acompanhamento com um profissional na área também é necessário, para que você possa seguir uma dieta feita para você.
Isso ajudará você a melhorar os seus resultados.
Se melhorarmos nossos hábitos alimentares e ingerimos os nutrientes que precisamos, as chances de desenvolver doenças e o mau funcionamento do corpo são muito menores.
O intuito deste artigo é mostrar como uma boa alimentação pode impactar em sua vida.
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Muitos sabem que a prática de exercícios físicos ajuda na saúde e libera endorfina, que é um hormônio do corpo humano responsável por promover a sensação de recompensa e bem-estar, gerando alívio e relaxamento.
Esse hormônio é conhecido também como hormônio da alegria.
Além de serem extremamente benéficos para a nossa saúde física, ainda proporcionam o bem-estar emocional também.
Além de serem uma maneira de prevenção e tratamento contra transtornos mentais, como depressão e ansiedade, podendo atuar como um complemento para aqueles que fazem o uso de alguma medicação.
Exercícios e autoestima
Você sabe por que a nossa autoestima e autoconfiança aumentam tanto com a prática regular de exercícios físicos?
Isso acontece porque a prática de exercícios promove muitas sensações boas, que trazem efeitos psicológicos, e eles automaticamente são potencializados, justamente pela Endorfina.
Podendo melhorar o humor, diminuir estresse, ansiedade, depressão e a insegurança, que são os agentes causadores da baixa autoestima.
Além disso, os exercícios podem modificar a maneira como nos olhamos. Podemos não atingir o objetivo visual, como emagrecer ou criar massa magra, por exemplo.
Mas começando um exercício, nós já começamos a ter outra percepção sobre nós mesmos, uma percepção positiva.
E quando estamos com autoestima alta e com autoconfiança, as coisas fluem melhor, seja no trabalho ou na vida pessoal, não é mesmo?
Então, a prática regular de exercícios traz diversos benefícios para a saúde mental, e ainda mais, você não precisa pegar pesado, e ser fanático de academia para sentir os efeitos!
Exercícios e saúde mental
Ao contrário do que muitos pensam, a prática de exercícios físicos é fundamental no tratamento da saúde mental, diminuindo os riscos ou potencializando o tratamento de estresse, depressão, ansiedade e muitos outros transtornos mentais.
Mas ele reage no corpo de maneiras diferentes para cada transtorno, vamos ver a seguir.
Depressão:
Alguns estudos comprovam que a prática de exercícios pode agir melhor do que medicações em casos de depressão leve e moderada, e o melhor, sem efeitos colaterais!
Inclusive, manter uma rotina de treinos ajuda a não voltarem com a doença.
Além disso, a prática de exercícios pode funcionar como distração, para que você saia dos pensamentos negativos que alimentam esse transtorno. O que pode te ajudar em vários aspectos, como mudanças cerebrais.
Ansiedade:
O exercício físico para pessoas que sofrem com ansiedade, ajuda a controlá-la, uma vez que enquanto você o pratica, você pode praticar o seu cérebro também.
Para controlar a ansiedade, geralmente analisamos tudo que está em nossa volta, focando em melhorar o seu controle.
Uma vez que você pratica exercícios físicos, você pode notar coisas que estão “fora do seu cotidiano”, como os seus passos, pulos, ritmo da respiração e sensação do vendo.
Além de relaxar os músculos, que se contraem devido ao estresse.
Tudo isso faz com que você foque a sua atenção em outras coisas, que não sejam as preocupações constantes que vêm a sua cabeça. Será um momento de relaxamento!
TDAH:
Com a prática de exercícios, você pode melhorar o humor, a concentração, a memória e até mesmo a sua motivação, considerando que a atividade física também aumenta os níveis de dopamina e serotonina.
Quando esses hormônios estão baixos, são prejudiciais na sua atenção, foco, concentração e motivação.
Assim, a prática de exercícios, funciona da mesma maneira que os remédios utilizados nesse caso.
Muitas vezes as pessoas se deixam levar e procuram remédios para curar a sua saúde, remédios com compostos químicos nada naturais.
Mas muitos casos podem ser curados com a prática regular de exercícios físicos, sem que precisem passar pelos efeitos colaterais, tendo apenas benefícios com essa realização.
Você sabia disso? Compartilhe com alguém que precisa saber!
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E não deixe de conhecer o nosso Estilo 381 para ficar ainda mais motivado!
Vencer o sedentarismo não é algo fácil, mas com a nossa ajuda, você consegue!
Além disso, não está cansado de não conseguir cuidar da sua saúde? Mas não sabe por onde começar? Nós podemos te ajudar!
Todos sabemos que é muito difícil sair de uma zona de conforto, e criar e se acostumar com um hábito. Estudos comprovam que para começar com um novo hábito, é necessário repeti-lo por pelo menos 75 dias.
Por exemplo, se você não costuma tomar água, você precisa criar uma meta, de por exemplo 2L por dia, e segui-la. Você pode usar recursos como alarmes ou lembretes, mas você precisa realizá-la por pelo menos 75 dias.
No começo é muito difícil, a primeira semana é sempre a mais complicada, mas na quarta semana, você já começará a depender um pouco menos de recursos, com 8 semanas então, será quase um hábito e logo, você nem se lembrará de quando não era acostumado com aquilo.
Entendeu? Assim faremos com os exercícios físicos!
Por isso, separamos…
Algumas dicas para te ajudar a sair do sedentarismo
Primeiramente, é necessário que você entenda a importância e os benefícios dos exercícios físicos.
Claro que todos já devem saber que faz bem, que queima calorias e coisas assim, mas vocês precisam conhecer os benefícios mais a fundo. Para isso, criamos um artigo exclusivamente para esse assunto! Clique aqui para acessá-lo.
É essencial que entenda que é extremamente normal se sentir desmotivado, ou desestimulado a começar algo novo, quando não se tem o hábito de realizá-lo. Por isso, você vai precisar de muita disciplina, pois quem vai decidir o que acontecerá com o seu corpo a longo prazo, é você. Isso tudo depende apenas de você!
Alguns passos que você pode seguir
Primeiramente, claro, é iniciar alguma atividade física e sair da sua zona de conforto. Para essa etapa, a Academia 381 está aqui para te ajudar. Nós proporcionamos para você, um momento totalmente personalizado para as suas necessidades, com profissionais totalmente qualificados e atenciosos, para que o seu sucesso faça parte da nossa história!
O segundo passo é procurar um local seguro e profissionais capacitados para um bom acompanhamento. Por que é tão importante assim? Para evitar possíveis lesões e ter uma boa adaptação aos exercícios, isso com certeza vai fazer a diferença. Quando você começa algo novo e lesiona, automaticamente não terá mais vontade de continuar, por ter tido uma experiência ruim.
Alimentação saudável. Acredite ou não, a sua alimentação influencia no seu desemprenho e disposição. Quando o consumo de alimentos é feito de maneira livre ou errada, você corre o risco de ganhar peso e ficar cansado
Consumo de água. A água também é essencial para hidratar o corpo e contribuir para a sua disposição, além de diminuir o inchaço e melhorar a circulação.
Metas
Seguindo esses passos, estará pronto para sair do sedentarismo e cuidar de você mesmo!
Agora, você deve estabelecer metas alcançáveis, tendo em mente que é necessário começar aos poucos. Não tente estabelecer metas muito complicadas, para também não se frustrar no processo. Você pode aumentá-las conforme consegue atingir as outras.
Por fim, é necessário ter uma rotina definida, para sair do sedentarismo é muito importante criar uma rotina com os seus exercícios, assim terá sempre um espaço reservado para suas atividades.
Você precisa tratar a sua saúde como prioridade, assim não terão mais desculpas. Ou seja, você precisa melhorar a sua saúde mental. Sem saúde mental, não existe nenhuma outra saúde.
Lembre-se: Tenha muito foco e disciplina. Nós estamos aqui por você!
